Réduire
l’intensité des activités et des pauses plus fréquentes. L’utilisation de
bâton de marche augmente la consommation d’énergie et le besoin en eau,
alors utilisez les seulement en cas de nécessité;
Boire
beaucoup d’eau, avant pendant et après un effort physique;
Boire
des boissons sportives diluées d’eau;
Éviter
les boissons alcoolisées, à forte teneur en caféine ou très sucrées (café,
thé, colas), car elles déshydrates;
Portez
des vêtements et rester le plus possible à l’ombre. Dans l’impossibilité,
se protéger du soleil en portant des vêtements légers de couleur pâle et
un couvre chef (chapeau/casquette/foulard);
Respirer par les narines pour perdre moins d’eau;
Soyez à
l’écoute de votre corps pour distinguer des signes qui pourraient
signifier que vous commencer à être déshydraté. Par exemple je sens une
pression dans mes tympans d’oreilles lorsque mon corps commence à manquer d’eau.
